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Treino de ombros: porque o pescoço domina nas elevações laterais e como acertar no deltóide
João Miguel Serpa Melides
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Entre tudo isto, há sempre aquele espelho - o sítio onde, invariavelmente, acontece treino de ombros. Vês pessoas a “arrancarem”...
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Rotina de primavera para a pele: esfoliação, vitamina C, retinol e SPF
João Miguel Serpa Melides
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Com alguns passos bem escolhidos, é possível “acordar” a pele de forma visível. O inverno deixa marcas: ar seco do...
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Teste de uma semana à Nivea Creme azul no rosto: o que mudou
João Miguel Serpa Melides
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A crema icónica do boião azul está presente em incontáveis casas de banho e é usada nos cotovelos, nas mãos...
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Rotina suave de Pilates: 5 exercícios para uma barriga mais plana
João Miguel Serpa Melides
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Esta rotina suave de Pilates aponta para um caminho diferente. Uma instrutora de Pilates com experiência partilha uma sequência curta...
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Dor no joelho no treino: o eixo do joelho e a linha anca–joelho–pé
João Miguel Serpa Melides
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Não é um grito dramático; é mais aquele sobressalto curto quando o joelho volta a picar. Os treinadores atiram frases...
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Weleda Astaxanthin Serum Drops: sérum anti-idade abaixo de 10 euros
João Miguel Serpa Melides
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Numa altura em que os cuidados anti-idade facilmente chegam aos 60 euros ou mais, há um frasco pequeno que se...
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Descanso e regeneração: como ouvir o corpo antes de ele travar
João Miguel Serpa Melides
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Sem dores musculares, sem puxões, apenas aquele orgulho discreto de “ainda dava para mais”. Mais tarde, já à noite, fechas...
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Reativar a estabilidade do tronco: sinais, testes e exercícios de fisioterapia
João Miguel Serpa Melides
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O rosto contrai-se, as costas fazem de repente uma pequena curvatura e o treinador grita: “Contrai o tronco!” Ela acena,...
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4 exercícios para reduzir a gordura abdominal em frente à televisão
João Miguel Serpa Melides
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Cair exausto no sofá ao fim do dia raramente combina com vontade de treinar - até ao momento em que...
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Rotina de cuidados de pele na primavera: 4 passos após o inverno com retinol, vitamina C e SPF 50
João Miguel Serpa Melides
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Com alguns passos bem escolhidos, a pele pode “acordar” na primavera de forma surpreendentemente rápida. A alternância entre o frio...
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Uma receita DIY simples para regenerar os lábios durante a noite
João Miguel Serpa Melides
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Uma receita simples de faça-você-mesmo pode mudar, de um dia para o outro, a forma como os lábios recuperam. Muita...
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Caminhar após as refeições: três momentos do dia que baixam a glicemia
João Miguel Serpa Melides
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Muita gente mata-se no ginásio, quando muitas vezes basta abrir o armário dos sapatos: caminhar faz mais do que a...
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Agachamento na cadeira: o exercício simples que desafia as pernas
João Miguel Serpa Melides
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Enquanto todos os outros ficam imóveis diante do ecrã, ela desliza só mais um pouco para a beira da cadeira,...
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Como ter sobrancelhas mais cheias sem microblading: 4 passos simples
João Miguel Serpa Melides
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Mas isso pode mudar. As tendências de sobrancelhas vão e vêm, mas a vontade de ter uma linha natural e...
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Creme azul da Nivea: o que diz uma dermatologista
João Miguel Serpa Melides
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Um simples boião de metal, um creme branco e espesso, e um aroma que muita gente associa à infância: o...
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O sono é o teu treino mais forte
João Miguel Serpa Melides
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Estás ali deitado, meio a sonhar, meio preso a fazer scroll no Instagram, e, algures entre influenciadores de fitness, dicas...
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Atrativa com a idade: o que realmente importa
João Miguel Serpa Melides
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Seruns, cremes, maquilhagem, idas ao cabeleireiro: com o passar dos anos, muita gente reconhece a pressão de continuar a parecer...
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Relógio no escritório: como escolher o modelo certo para um look profissional
João Miguel Serpa Melides
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No trabalho, um relógio tanto pode sussurrar “competência” como gritar “má escolha”. Quem quer causar uma boa impressão no escritório...
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O que um pano quente faz ao rosto antes da limpeza
João Miguel Serpa Melides
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O pano estava apenas morno - nada de extraordinário, nada de caro. Era só uma toalhita de algodão dobrada que...
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A forma certa de testar a base no maxilar (e não na mão)
João Miguel Serpa Melides
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A vendedora sorri com um ar de desculpa enquanto te estende o espelho. No rosto, a maquilhagem está impecável; na...
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Gel Cellexia para rugas profundas: cuidados anti-envelhecimento com efeito imediato e a longo prazo
João Miguel Serpa Melides
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As linhas profundas, sobretudo no rosto, tendem a endurecer a expressão e a dar um ar mais cansado e envelhecido....
